经期后减肥食谱

一、经期后减肥瘦身方案

第1天以调整主食开始进行瘦身。

经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果，则继续进行2~3天。

第2天正式开始变得苗条的日子。饭前进行时机体操。调节主食后的第二天，早餐前量体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。

第3天-第4天有可能体重暂时突然增加，但是三餐要保持平常量。

这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生了一定刺激的证据，无需担心。只要不超过原来的体重，则没有问题。不要急于饮食。

第5天即使饮食与平常相同，但体重依然减少。

做体操后过2-3天，即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始减少，逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增加，则有可能是饮食过量所至。

第6天-第7天若减少了1公斤，则再次开始调节主食进行瘦身。

如果第6天-第7天体重开始减少，回到过去拥有苗条身材时的体重，则瘦身取得了成功。当天再次调节主食，挑战再减1公斤。如此以7天为一个周期，一个月循环3次。

二、经期后减肥食谱

食谱一

1.早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

2.中餐一碗饭+菜。

3.晚餐於七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。

4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖)。

5.配合适度运动。

食谱二

1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。

2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食。

苹果餐吃一天就够了。

食谱三

1.早:烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)。

2.中:脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)。

3.晚:晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。

通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

食谱四

1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

服用此经期减肥食谱时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

三、经期后减肥效果如何

拥有曼妙的身姿是每个女性的愿望，但是很多女性对于美食都没有抵抗力，我们于是就看到了很多想减肥，但是一直减肥失败的女性。其实女性完全可以抓住经期后减肥这个机会，非常容易的就能够甩掉多余的脂肪。

燃脂福利期。荷兰运动医学专家曾将月经最后两天和月经后的第一周称为是“燃脂福利期”，在这期间身体分解脂肪的能力比平时高2成，是腹部减肥的最佳时间，如果能控制好饮食，辅助一些运动，很容易燃烧掉腹部的脂肪。所以这个时间一定要控制高热量、高脂肪食物的摄入，可以多吃些粗粮和蔬菜，少吃含糖量高的碳水化合物，配合跑步、仰卧起坐等运动，可以让你腹部的泳圈减去不少哦！

瘦身平稳期。月经后的第7～14天，人们经常称其为瘦身平稳期，这期间仍然是减肥的有利时间，虽然效果可能不如前一个星期明显，但是此期间减肥仍然很有效果，延续上周的减肥方式，多吃蔬菜、水果、全麦食物、糙米以及燕麦等富含高纤维的食物，既能促进激素的排出，还能增加血液中镁的含量。

瘦身缓慢期。月经后的第14～21天是瘦身的缓慢期，这时期减肥，效果非常不明显，此时不适合进行太多减肥的方式。

补充营养期。月经来临前的一个星期，因为下一次月经马上就要来临，这时期的饮食应该以清淡为主，在多吃蔬菜和水果的基础上，多喝水，多吃些瘦肉、豆腐等含有高蛋白的食物，不要吃太过生冷的食物。

美丽是每个人都非常渴望的事情，作为女性来说，经期后减肥就是非常好的一个机会，在经期之后，女性可以通过适当控制饮食，加强体育锻炼的方法进行减肥，但是减肥不能盲目，保证自己的健康是减肥的一个前提。

四、经期后减肥吃什么好

1、不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定。不管什么减肥方法最有效，但是如果不注意饮食还是会越减越肥。

2、多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。

3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。

4、摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。可以顺便看看2010年服装流行趋势哦。

5、饮食应定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

6、避免食用含***的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。也不要食用最有效减肥药排行榜上的减肥茶。

7、即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼乾等钙质丰富的食品。

8、有大失血情形的女性最有效的减肥秘方，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄乾等高纤质食物，以利补血。